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        想醫學健康減重嗎?專家建議這樣定目標
        責任編輯:宋紫東  來源: 人民網   發布時間:2022-05-14 點擊量:
        核心提示: 最近不少網友居家上班,運動量驟減,體重飆升。很多網友希望通過運動減肥,但又不知道該從哪里入手,本期《1分鐘養生課》邀請重慶市人民醫院全科醫學科主任周志益,為廣大網友分享相關知識。

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        最近不少網友居家上班,運動量驟減,體重飆升。很多網友希望通過運動減肥,但又不知道該從哪里入手,本期《1分鐘養生課》邀請重慶市人民醫院全科醫學科主任周志益,為廣大網友分享相關知識。

        周志益介紹,適當的運動能增加能量消耗,改善肌肉,促進代謝,因此有利于控制體重,在科學管理飲食的基礎上,能夠起到非常好的錦上添花的作用。

        所以,周志益建議,在減重初期可以選擇小運動,即每天30分鐘,累計每周150分鐘的有氧運動,比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

        “這樣既能夠促進代謝,又能夠提升心肺的攜氧能力,還能增加愉悅感,同時,又能夠避免大運動所帶來的情緒壓力和炎癥壓力!敝苤疽嬲f。

        當體重下降10%左右的時候,周志益建議,可以酌情增加無氧運動,比如力量、抗阻,高強度間歇性訓練,有氧無氧相結合,能夠實現增加肌肉、改善代謝的效果。

        最后,周志益表示,通過科學認識肥胖,加強飲食管理的基礎上,持續性、階段性的精準運動,才能實現醫學健康減重。



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